科学养生——睡前喝一杯它，血栓连夜逃跑，可惜很多人不知道

夜间是血栓高发时段，睡眠时身体活动减少、血流速度减慢，夜间水分流失会导致血液浓缩粘稠度升高，多数凌晨发作的心梗、脑梗，都与夜间血液状态恶化直接相关。
睡前半小时饮用约200毫升、温度40度上下的温开水，可快速进入血液循环稀释血液，降低血栓形成概率，且不会造成频繁起夜。需注意睡前不宜饮用冷水、浓茶、牛奶等，冷水会刺激血管收缩，浓茶、牛奶会增加代谢与肠胃负担。
可根据需求在白开水中少量添加新鲜柠檬片、几滴优质橄榄油或少量山楂干，辅助养护血管，胃酸过多人群需减少山楂干用量，加料仅为辅助，温开水本身的稀释作用才是根本。
睡前需避开浓茶、含糖饮料、酒、碳酸饮料等饮品，这类饮品会加重血液粘稠、干扰代谢，反而提升血栓形成风险。
远离血栓不能仅依靠睡前饮水，还需配合整体健康生活方式：全天保证1500毫升以上均匀分布的饮水量，久坐超1小时起身活动，睡前做几分钟勾脚尖的脚踝运动，晚饭保持七分饱。
高血压、高血脂、糖尿病、体重超标、长期吸烟、有血栓病史的人群，需在遵医嘱用药、减重、改善生活习惯的基础上，坚持睡前补水。40岁以上人群每年至少做一次血液粘稠度与血管相关检查，及时掌握血管健康状态。