科学养生——立冬节气的养生

立冬后白昼缩短、黑夜渐长，作息顺应冬藏规律，遵循早睡晚起必待日光的要求。冬季早晨气温偏低，不宜过早起床，避免寒邪侵袭损伤阳气，睡眠时做好保暖，保证充足睡眠，助力阳气潜藏，违背该规律易损伤肾脏，到春季可能引发四肢萎缩逆冷等不适。
立冬食养遵循秋冬养阴、无扰乎阳的原则，以温和平补为宜。少食辛辣燥热、油腻重口食物，避免伤阴耗液、加重胃肠负担。针对冬季干燥引发的各类阴伤症状，多食用应季养阴润燥果蔬，补充肌体水分，调节胃肠道功能，促进消化。
立冬后阳消阴长趋势明显，人体阴阳处于收敛内藏状态，晨练需待日光、不宜过早。选择太极拳、八段锦等轻松平缓的立冬平缓适度运动，以微微汗出为宜，避免运动强度过大导致汗出过多、伤阴耗气，适度锻炼可促进胃肠蠕动、改善血液循环、增强体质，迎接寒冬。
冬季易产生抑郁情绪，做好心态情绪调节，保持情志恬淡安宁，避免精神亢奋扰动阳气。可通过上午9-11点晒太阳补充维生素D、振奋精神，搭配按摩、热水泡脚等保健方式，增强机体免疫力。
冬令进补是民间传统养生方式，仅适用于消化功能良好的人群，合理进补可提升人体免疫功能，帮助抵御严寒，为来年健康打下基础，对应“冬令进补，来年打虎”的传统养生认知。