科学养生——比跑步更伤膝盖的日常动作，你却天天都在做

不少人认为跑步最伤膝盖，因而日常减少活动，却发现膝盖不适反而加重，真正损伤膝盖的是长期被忽略的日常动作，这些动作日复一日磨损膝盖软骨，逐渐积累形成慢性损伤，出现疼痛时损伤已较为严重。
多种常见日常动作都属于伤膝盖行为：久坐不动会减慢关节液流动，让膝盖软骨得不到充足营养，还会造成大腿肌肉萎缩无力，使膝盖失去保护，冲击力直接作用于关节；蹲着干活会让膝盖承受数倍于站立时的压力，若膝盖超过脚尖，更会反复挤压磨损膝盖软骨；跪着擦地、爬高取物会让膝盖直接承压，增加扭力与压力，易损伤软组织；上下楼梯时膝盖本就承受数倍体重压力，一步跨两级更会加大冲击力，加速膝盖软骨磨损；盘腿坐与翘二郎腿会让膝盖受力不均、被迫扭转，长期保持会损伤韧带与软骨。膝盖软骨依赖关节液获取营养，长期不当动作要么让软骨缺乏营养变脆变薄，要么让肌肉失去保护作用，损伤逐步累积后就会引发膝盖疼痛。
科学膝盖保护需要从日常习惯调整，配合肌肉锻炼与体重控制。调整坐姿，每坐45分钟到1小时起身活动3到5分钟，不翘二郎腿，保持合理坐姿与椅高；调整蹲姿，尽量避免蹲着干活，必要蹲姿控制时间不超过10分钟，保持正确蹲姿；调整上下楼习惯，放慢速度，扶好扶手，膝盖不适优先选择电梯；需要跪姿操作时垫厚软垫，取高处物品借助工具，不勉强踮脚取物。锻炼大腿肌肉可给膝盖穿上保护盔甲，适合的动作包括靠墙静蹲、直腿抬高，也可选择游泳、骑车这类低冲击运动，既能锻炼腿部肌肉，又不会加重膝盖负担，还能促进关节液循环。最后需控制体重，为膝盖减负，每减轻一斤体重，膝盖就能少承受数斤压力。