科学养生——补钙也是有讲究的，否则等于白补

介绍科学补钙的饮食方法，推荐四款适合日常坚持、食材简单做法容易的食疗方。分别是钙吸收利用率高的豆腐鱼头汤，建议选用钙含量更高的老豆腐或北豆腐，每周饮用两三次；补钙同时补充维生素的芝麻酱拌时蔬，因芝麻酱热量较高，建议每次食用一小勺；钙含量高、味道鲜美的虾皮菠菜蛋花汤，建议虾皮泡去多余盐分，适合作为晚餐；可作为早餐、打好一天钙基础的牛奶燕麦坚果粥，建议选用纯燕麦片与原味坚果。
分享补钙的实用小窍门：补充维生素D帮助钙吸收，可通过每日晒太阳20分钟或食用深海鱼、蛋黄补充；坚持分次补钙，将钙分散到三餐摄入，比一次大量补钙效果更好；补钙食物别跟高草酸食物同吃，食用高草酸蔬菜需与补钙食物错开时间；搭配适当的负重运动，刺激骨骼锁住钙，走路、慢跑、简单力量训练均可。
强调补钙需要先堵住钙质流失的缺口，再使用正确方法摄入钙，才能让骨骼真正受益。