科学养生——你以为的好习惯，正在悄悄损伤你的肾

很多人误认为不喝酒不抽烟饮食清淡就是健康养生，不少看似无害的日常习惯，其实都是悄悄损伤肾脏的伤肾习惯。
肾脏受损早期不会明显疼痛，会发出肾脏求救信号，具体包括泡沫尿、夜尿增多、晨起眼睑浮肿、持续疲惫、食欲变差、皮肤瘙痒、血压升高、手脚发凉、药量波动、口中有异味，这些表现不能误认为是上火或劳累。
五种常见的伤肾习惯会逐步损伤肾脏：一是口渴才喝水，长期缺水会导致尿液浓缩、尿毒堆积、结石生成，对应科学喝水方法为均匀小口慢饮补水；二是饮食偏咸，高盐会加重肾脏负担、损伤肾小球，对应要求每日限盐不超五克，需注意规避各类隐形盐；三是腰酸随意吃止疼药，过量服用会损伤肾小管，要求不自行乱吃止疼药；四是长期熬夜，会错过肾脏修复时间、透支肾功能，要求十一点前入睡养肾，保证每日七小时睡眠；五是久坐不动，会导致肾脏供血不足、代谢废物堆积，要求适度活动促进供血。
正确的科学养肾要做好五件事：一是每天饮用1500-2000毫升温水，分次饮用，不猛灌水，不等口渴再喝；二是保持饮食清淡，不吃腌菜、腊肉，每日摄盐不超过一个啤酒瓶盖的量；三是保持规律作息，避免熬夜，养好肾气；四是坚持每日适度活动，通过快走散步等促进血液循环，减轻肾脏负担；五是不盲目服用成分不明的排毒茶、减肥茶、保健品，身体不适及时就医，不要自行用药。