Vol121：懂了你才能消除腰间赘肉

【本集简介】
本期节目深入探讨了“爱的把手”（腰腹赘肉）的形成原因及其对健康的潜在影响，并提供了有效的减脂策略和核心训练方法。
【主要内容】
00:05 话题引入：腰腹赘肉的常见问题
01:00 核心讨论：腰腹赘肉与内脏脂肪的关系
03:16 健康风险：腰腹赘肉与代谢疾病的关联
04:11 形成原因：腰腹赘肉的四大成因
05:31 第一成因：长期热量过剩
06:01 第二成因：久坐与核心肌群功能失调
07:12 第三成因：睡眠不足与高压力
08:13 第四成因：精制饮食与蛋白质、纤维摄入不足
09:00 局部减脂的误区：为何局部减脂不可行
10:11 有效策略：全面减脂与核心训练的结合
11:19 四大减脂步骤：热量赤字、核心支持、代谢效率训练、激素管理
13:01 核心训练方法：抗旋转与抗侧屈训练
14:23 动态训练：大肌群训练与旋转运动
15:03 激素管理：睡眠与压力对腰腹脂肪的影响
16:07 训练计划：A/B训练计划及具体动作介绍
18:02 营养建议：糖分控制与蛋白质摄入
20:37 饮食调整：增加蔬菜与膳食纤维
22:06 烹饪方式：减少油脂与调味品的使用
23:16 生活习惯：规律饮食与睡眠的重要性
24:03 总结：腰腹赘肉减脂的全面策略与持续坚持的意义
【栏目介绍】
欢迎跳上《猫说健康》的窗台，一档用科学挠痒灵魂，以趣味治愈焦虑的新概念健康播客。无论是凌晨三点失眠的焦虑社畜，还是帕梅拉打卡失败的运动废柴，都能在此找到适配的生命补丁。
节目主播：大嘴老师、花花
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蓝猫说，由蓝血研究院创办。蓝血研究院，以“赋能中国企业打胜仗”为使命，经融合华为、IBM等标杆企业的管理思想和最佳实践，创立了独有的“六驱马车”价值驱动力理论模型，形成适用于中国企业的方法论和管理工具。蓝血研究院出版的书籍有《华为奋斗密码》、《华为财经密码》。