16正念静坐

16正念静坐是一种通过舒适的姿势、呼吸感受和身体觉知来放松和集中注意力的方法。在练习中，我们需要找到一个舒适的姿势，保持腰背挺拔，面部和肩膀放松。闭上或睁开眼睛，进入当下，并将注意力集中在呼吸上。如果注意力离开了呼吸，只需缓缓地带回来重新开始。同时，我们也可以觉察整个身体的感觉变化，并允许任何感觉存在。结束时，可以感谢自己并将这种智慧带到其他时刻。