4呼吸和身体的正念

通过舒适的坐姿和闭眼放松来进行呼吸和身体的正念练习。留意小腹部的感觉以及每次呼吸时产生的停顿。当注意力分散时，温和地将其带回到小腹部。可以扩展注意力到整个身体，并留意其他与身体相关的感觉。如果出现强烈或不适的身体感觉，可以选择改变姿势或聚焦于该部位进行探索。重要的是保持开放和好奇心态去观察正在发生的感觉，并接受此刻宁静产生。