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洪昭光强调中年健康养生的重要性，指出健康由遗传、环境、医疗和生活方式决定，提倡健康促进和预防为主。他提到保持心胸开阔、健康饮食和适量运动等对长寿的贡献，并提倡顺应自然和平衡生活。中国营养学泰斗陈学存教授的健康秘诀被归纳为：心情愉快、坚持散步和饮食多样化。
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