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洪昭光教授强调中年健康养生的四大基石——健康大厦，包括适应环境的健康观念、仁爱之心、饮茶的益处，以及科学饮食的重要性，如燕麦的保健作用、饮茶的禅意和饮食平衡。他还提到避免过量摄入盐、糖和饱和脂肪，提倡多样化和适量的饮食。
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