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洪昭光教授讲述了中年健康养生的关键，包括四大基石：平衡饮食（如多吃蔬菜水果、适量肉类和粗粮）、适量运动、良好的作息（如定时吃饭、午休）和健康的生活态度。他强调运动的重要性，提倡走路作为适合中年人的运动方式，并指出它对心血管健康、减肥和预防疾病有显著效果。
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