18 记录情绪的益处

通过记录情绪可以观察到自己的反应方式、强度和持续时间，了解加剧和持久化这些情绪的因素，并能更好地控制它们。同时，通过观察和记录焦虑或抑郁情绪可以预测它们的发作，并采取相应措施。此外，对自己焦虑和抑郁情绪进行专业解读有助于减少负面感受并提高精力集中与管理能力。还可以识别出回避或逃离这些情绪所采取的行为，并了解到回避会带来代价和后果。培养更强的情绪灵活性是减少焦虑和抑郁的关键。